Ketika Anda berpikir tentang kebugaran, Anda mungkin berpikir tentang maraton dan otot, tetapi apakah Anda pernah mempertimbangkan kebugaran otak? Kamu harus! Otak Anda memainkan peran penting dalam setiap bidang kehidupan Anda, mulai dari belajar, bekerja dan bermain, hingga kepribadian, bakat, dan memori.
Sementara otak adalah salah satu organ tubuh yang paling penting, itu juga salah satu yang paling misterius. Ada banyak hal yang belum bisa dijelaskan oleh sains, termasuk mengapa sebagian orang masih dapat mengingat nama guru kelas satu mereka pada usia 100 tahun, sementara yang lain mengembangkan tanda awal penurunan kognitif di usia 50-an.
Tetapi penelitian yang muncul menunjukkan bahwa dengan beberapa pilihan gaya hidup yang relatif sederhana, Anda dapat lebih baik menjaga kesehatan otak Anda. Begini caranya.
1. Beri Makan Otak Anda
Sudah mengawasi berat badan Anda dan tetap berpegang pada diet sehat jantung yang rendah lemak dan kolesterol jahat?
Jika demikian, Anda sudah separuh jalan di sana! Penelitian saat ini menunjukkan bahwa diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, kaya lemak baik seperti asam lemak omega-3 tak jenuh ganda dan dikemas dengan makanan pelindung dengan nutrisi seperti vitamin E dan lutein dapat melindungi sel-sel otak dan meningkatkan kesehatan otak.
Kiat untuk mencoba:
- Ganti lemak jenuh dan lemak trans untuk lemak yang lebih sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan ikan berlemak seperti salmon atau trout laut.
- Maksimalkan asupan DHA Anda, asam lemak omega-3 yang merupakan blok bangunan otak dan penting bagi perkembangan otak dan kesehatan sepanjang hidup. DHA sangat penting untuk perkembangan otak yang merupakan komponen kunci dari ASI. Diet yang kaya DHA bahkan dapat melindungi terhadap gangguan neurologis tertentu. Usahakan setidaknya 200 mg DHA per hari untuk menjaga kesehatan otak. Anda dapat menemukan DHA dalam ikan berlemak, makanan yang diperkaya seperti jus, susu, telur, tortilla, yogurt, dan suplemen. Carilah makanan dan minuman yang memiliki logo life’sDHA ™ untuk memastikan Anda mendapatkan sumber alga DHA yang murni.
- Makan diet kaya vitamin E. Vitamin E membantu mendukung kesehatan otak dan dapat ditemukan dalam susu, mentega, telur, minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, bibit gandum dan sayuran hijau gelap seperti bayam. Vitamin E juga tersedia dalam suplemen.
- Tambahkan lutein ke dalam diet Anda. Lutein adalah antioksidan alami penting yang membantu menjaga kesehatan mata dan mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia. Sayuran hijau berdaun gelap (kale, bayam, sawi dan lobak hijau), kuning telur, kacang polong dan jagung adalah makanan super ketika datang untuk menyediakan lutein. Lutein juga tersedia dalam suplemen.
- Bidik sembilan porsi (masing-masing seukuran kepalan tangan) sehari buah dan sayuran segar, dicuci dengan kulit untuk memaksimalkan pukulan nutrisi. Pastikan Anda makan yang berwarna-warni seperti anggur merah, cranberry, blueberry, dan tomat. Ini mengandung polifenol kuat yang membantu mengurangi peradangan yang merupakan musuh kesehatan otak.
2. Tetap Aktif Secara Fisik dan Sehat
Secara keseluruhan kesehatan fisik terkait erat dengan kesehatan otak, membuat kunci tubuh yang sehat untuk otak yang sehat. Olahraga secara signifikan meningkatkan kesehatan dengan berbagai cara, dari membantu menjaga berat badan yang sehat dan menjaga kadar kolesterol, untuk menjaga aliran darah yang baik ke tubuh dan otak serta mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru dan koneksi.
Kiat untuk mencoba:
- Luangkan waktu untuk setidaknya 30 menit latihan setiap hari dalam seminggu. Berolahraga adalah pereda stres dan bahkan dapat membantu Anda merasa lebih muda.
- Tidurlah sekitar tujuh sampai delapan jam setiap hari.
- Temui dokter Anda secara teratur dan daftar untuk asuransi kesehatan jika Anda belum memiliki rencana.
- Jangan gunakan tembakau.
- Menjaga berat badan yang sehat dan membantu meminimalkan risiko Anda untuk diabetes, kolesterol tinggi dan hipertensi.
3. Tetap Jiwa Aktif
Anda telah mendengar pepatah “gunakan atau kehilangan itu” dan itu terutama benar ketika menyangkut otak Anda. Penelitian menunjukkan otak mampu belajar dan mempertahankan fakta dan keterampilan baru sepanjang hidup, terutama dengan stimulasi intelektual yang sering. Keingintahuan intelektual, mengejar pendidikan, bahkan permainan, membaca, dan mempelajari aktivitas baru adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk melatih pikiran Anda.
Kiat untuk mencoba:
- Temukan aktivitas yang merangsang otak yang Anda sukai – membaca, teka-teki silang, mempelajari bahasa baru – dan terlibat di dalamnya secara teratur.
- Cobalah mengukir sedikit waktu untuk bermeditasi ketika Anda merasa stres mulai membuat Anda lebih baik, atau bahkan ketika Anda tidak melakukannya.
- Meditasi dapat membantu mengurangi peradangan dan stres dengan menyejukkan vagus, bagian otak yang mengontrol peradangan dan respons kekebalan dalam tubuh.
Berkomitmen untuk mempelajari kata atau fakta baru setiap hari dan berkomitmen untuk menguasai keterampilan atau bidang subjek baru setiap tahun dalam hidup Anda.
4. Tetap Sosial Terlibat
Teman dan keluarga adalah faktor kunci untuk kebahagiaan – dan mereka mungkin juga merupakan kunci bagi kesehatan otak. Penelitian menunjukkan aktivitas sosial yang teratur mendorong penciptaan sel-sel otak baru dan mendukung perbaikan otak.
Dalam sebuah penelitian, pria dan wanita yang memiliki interaksi sosial paling dalam dalam komunitas mereka memiliki kurang dari setengah tingkat kehilangan ingatan sebagai mereka yang memiliki keterlibatan sosial paling sedikit. Jadi, bantu otak Anda dengan terlibat dalam kegiatan seperti mengunjungi dengan teman dan kerabat, aktivitas klub, bersosialisasi di tempat kerja, dll.
Kiat untuk mencoba:
- Tetap bekerja selama yang Anda bisa dan inginkan.
- Menjadi relawan untuk suatu tujuan yang berarti bagi Anda.
- Buat teman dan keluarga menjadi prioritas dan habiskan waktu bersama mereka secara teratur.
- Bergabunglah dengan klub atau berpartisipasi dalam kegiatan keagamaan / spiritual.
