Elikagaiak eta edariak energia kalkulatzeko erabiltzen dira kaloria. Beno , pisua galtzen bazaigu, modu bakarrean dieta kalorikoen bidez egin daiteke. Diet hori kontsumitutako kaloria ingesta mugatzen duen dieta da.
ure organismoek energia behar dute kaloria . Hala ere, pertsona bakoitzaren kaloria beharrak aldatu egiten dira. Zenbait faktoreren araberakoa da, hala nola, adina, sexua eta egunero egiten diren jarduera fisikoak.
Egunero helduentzako emakumeak 2.000 kaloria inguruko batez besteko energia behar du, helduentzako gizonezkoak 2.500 kaloria izanik. Gehiegizko kontsumitzen bada, kaloria gorputzean gantz bezala gordeko da eta pisua gain hartuko du. Pisu galera lortzeko, kaloria dieta bat egin daiteke, baina lehenengo aldiz kontsultatu behar duzu elikadura medikua .
Nola egitea D iet K alori eta prestazioak
Kaloria dietak gorputzera sartzen diren kaloria kopurua murrizten du, hau da, 1.000-1.500 emakumezkoentzat eta 1.500-2.000 gizonentzat. 500 kaloria zenbatekoa murriztea egin ahal pisu galera astean kg 0,5 inguru. Kaloria kopuru murriztua duenez, gure gorputzak energia koipeak apurtuko ditu.
Pisua murrizteko gai izan arren, intentsitate arineko dieta kalorikoak osasunean duen eragin ona ere badauka, esate baterako, diabetesa, hipertentsioa eta kolesterol altua izateko arriskua murrizteko .
Kaloria dieta zure dieta aldatu beheko egin daiteke:
Eat proteina gehiago
Proteina aberatsagoetan hartzera iristea da pisua galtzeko modurik eraginkorrena eta sinpleena. Horrez gain, proteina sarrerarekin gero eta handiagoa da metabolismoa handitzeko eta gosea murrizteko.
Edari freskoak eta ontziratutako zukuak saihestu
Fruitu zuku eta freskagarri paketatuak azukre kopuru handietan gehitu ohi dira . Ikerketek erakusten dutenez, bi edari motak oso obesitatea eragiten dute . Fruta-zukua kontsumitu nahi baduzu, azukre gehigarria ematen ez duen fruta-zuku purua kontsumitzea gomendatzen da.
Edan ur asko
Bi litro ur edaten egunero gorputz osoko 96 kaloria erretzeko. Jateko 30 minutu lehenago hartuta, gosea gutxituko da eta kontsumitutako kaloria kopurua txikia izango da.
kirol
Kaloria dietak egiten dugunean, gure kaloria-sarrerarekin automatikoki gutxitzen da, eta gorputzak kaloria gutxirekin konpentsatuko du. Kaloria defizitak muskulu masa galera ere eragingo du eta tasa metabolikoa murriztu egingo da nabarmen. Hori ez gertatzeko, komenigarria da diligentzia ariketa egitea, hala nola pisuak altxatzea, oinez, igeriketa, jogging , push ups , sit ups edo squats . Egokitu ariketa intentsitatea kontsumitutako kaloria-sarrerarekin, nekatuta sentitzeko.
Karbohidratoen sarrerarekin murriztu
Batez ere, janari goxoak edo edariak eta karbohidratoak . Pisua galtzeak ez du bakarrik ona, karbohidratoak ingesta mugatuz ere sindrome metabolikoa eta 2 motako diabetesa duten pertsonentzat . Ikerketak erakusten du 12 hilabeteko kaloria-dietak karbohidratoak ingesta mugatzen dituztela dieta eraginkorragoak lortzeko, pisua murrizteko eta odoleko triglizeridoa murrizteko, gantz gutxiko dietak alderatuz.
Adibidea M Akanan D iet K alori
Kaloria dieta egunero zer itxura duen nahastu bazenu, gida hau erreferentea izan daiteke.
- Gosalekua : 1 ogi arrunta, ¾ kakao malutak , 1 banana , 1 koilaratxo esnea , 1 arrautza egosia, 1 koilaratxo margarina.
- Bazkaria : 60 gramoko proteina-elikagaiak, esaterako, azukarik gabe oilasko egosia, 2 ogi arrunta, 2 tomate zati, 1 koilaratxo maionesa eta 1 sagar ertainekoa.
- Afaria : 60 gramoko proteina-elikagaiak, esate baterako, oilasko gaina edo behi, 1 patata egosia, 1 koilaratxo margarina, 1 Kopako egositako barazkiak, ¾ kopa marrubiak edo laranjak.
- Merienda : 3 kopakalabazin zurixkak , ogi arrunta 1, 1 esnea gatz pixka bat.
Dieta orokorrean bezala, kaloria-dietak bigarren mailako efektuak ere izan ditzake, hala nola, buruko mina, zorabioak, goragalea eta defekatzeko zailtasunak. Gehiegizko kaloria gutxiko dietak ere arriskutsuak dira osasun-arazoak eragiteko, hala nola , behazun-harremana . Gainera, inork ez du kaloria dieta egokia. Horregatik, nutrizionistari lehenbailehen kontsultatzea gomendatzen da zure egoera egokitzen den dieta mota zehazteko.
