Apakah Anda menemukan diri Anda perlu untuk destress, bersantai, mendapatkan mellow, atau menenangkan diri? Untuk orang dengan diabetes tipe 2, belajar bagaimana mengelola stres dan bersantai tidak hanya menguntungkan kesehatan mereka secara keseluruhan, tetapi juga membantu mengelola diabetes.
Terapi komplementer dan alternatif tidak hanya membantu Anda bersantai, tetapi juga dapat mengurangi rasa sakit pada orang dengan diabetes tipe 2. Teknik meditasi, pijat, yoga, akupunktur dan reiki dapat membantu Anda belajar lebih banyak tentang bagaimana tubuh Anda bekerja dan bagaimana untuk mengatasi stres. Mengadopsi cara-cara yang efektif untuk mengelola stres akan membantu Anda merasa tidak hanya lebih santai, tetapi juga lebih sehat.
Pusat Nasional untuk pelengkap dan pengobatan alternatif, Bagian dari National Institutes of Health, menggambarkan komplementer dan pengobatan alternatif sebagai “grup sistem medis dan kesehatan yang beragam, praktek, dan produk yang tidak saat ini dianggap sebagai bagian dari pengobatan konvensional.
“Dengan jenis 2 merupakan hampir 95% dari kasus-kasus diabetes di Amerika Serikat, berbagai terapi komplementer sedang diteliti untuk menentukan apakah mereka dapat membantu orang dengan diabetes tipe 2 mengelola gejala mereka sementara menawarkan jalan menuju kesehatan dan kesejahteraan.
Sementara banyak studi telah menemukan tertentu terapi komplementer dan alternatif untuk menjadi tidak efektif atau bahkan berbahaya, yoga, akupunktur dan reiki menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam membantu orang-orang yang mengelola diabetes.
Yoga
Yoga adalah disiplin India kuno yang melibatkan tubuh, pikiran, dan semangat untuk membantu mencapai keseimbangan dan kesejahteraan seseorang. Selama sesi, Anda mulai untuk memahami bagaimana tubuh dan pikiran yang terhubung melalui pose, pernapasan, dan meditasi. Indah bentuk dan postur fisik latihan yoga disebut asana.
Beberapa nama asana untuk pose-pose sederhana mungkin akrab, seperti anjing menghadap ke bawah atau pose anak. Jangan diintimidasi oleh semakin sulit asana melibatkan lengan balancing, seperti gagak pose atau peacock pose. Ini maju asana diajarkan setelah seseorang telah tumbuh lebih kuat dan lebih fleksibel di lengan dan inti.
Kebanyakan orang mulai dengan belajar pose-pose yang sangat sederhana dan kemudian secara bertahap maju ke yang lebih kompleks. Namun, manfaat kesehatan dari yoga berpengalaman bahkan di tingkat pemula.
Latihan pernapasan dalam latihan yoga disebut pranayamas. Belajar untuk bernapas ke perut Anda dan menggunakan bunyi vokal untuk melepaskan napas adalah dasar yoga pernapasan teknik yang membantu praktisi mencapai negara berbeda.
Kontrol pernapasan dapat membantu mental dan emosional penyembuhan, atau hanya membantu Anda destress dan bersantai. Ketika Anda merasa tegang, terlalu banyak bekerja, gelisah, atau tegang, pranayamas dapat membantu Anda bersantai dan mellow.
Belajar untuk bermeditasi adalah salah satu komponen yang paling berguna yoga. Meditasi adalah istilah yang luas yang menggambarkan banyak teknik yang membantu Anda bersantai, merasa kuat mental dan emosional, dan mengembangkan kesabaran, cinta dan kasih sayang untuk diri sendiri dan orang lain.
Meditasi ini sering digunakan untuk membersihkan pikiran dan meringankan banyak masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, depresi dan kecemasan. Sementara biasanya dilakukan dalam posisi duduk, beberapa bentuk meditasi aktif — misalnya, berjalan. Ketika berlatih meditasi berjalan, Anda berkoordinasi pernapasan Anda dengan langkah-langkah Anda.
Anda bahkan mungkin mengulang satu atau dua kalimat seperti Anda menghirup dan menghembuskan napas-disebut “mantra” — seperti, “aku am bernapas dalam untuk menenangkan tubuh saya, saya sedang napas keluar untuk bersantai pikiran saya.” Ketika Anda belajar tentang keterkaitan pikiran dan tubuh, Anda akan mulai untuk memahami apa relaks Anda dan apa yang membuat Anda merasa cemas atau stres.
Seringkali orang-orang dengan diabetes tipe 2 stres hanya dengan kondisi, yang lebih lanjut memperburuk gejala mereka. Mediasi adalah cara aktif untuk mengelola stres yang dapat membantu mengembalikan kepercayaan Anda dan memberikan Anda kembali kontrol, melawan kondisi, dan membantu Anda hidup dengan baik.
Berbagai gaya dan tingkat yoga mengajarkan pernapasan metode, meditasi, dan pose. Iyengar, Ashtanga dan Hatha ditawarkan dalam kebanyakan masyarakat, dengan kelas mulai dari pemula hingga lanjutan.
Banyak orang mengalami manfaat yoga segera, dan mereka berharap untuk praktek mereka sebagai cara untuk bersantai, memperkuat pikiran dan tubuh, dan memelihara jiwa dan Roh. Melangkah ke sebuah tikar yoga membawa mereka langsung rasa tenang dan kejelasan.
Menjadi lebih menyadari tubuh Anda melalui yoga mungkin pada gilirannya memberi Anda lebih percaya diri dan keterampilan untuk menjaga pengobatan diabetes Anda. Ketika Anda mulai praktek sehari-hari bernapas dan pose, Anda secara bertahap mengadopsi rasa kesadaran yang terasa seperti seorang teman lama, memungkinkan Anda untuk bersantai. Sebagai relaksasi ini menjadi akrab, itu benar-benar membantu Turunkan stres Anda. Kurang stres memungkinkan tubuh Anda untuk lebih mudah menstabilkan tingkat gula, terus darah yang mengalir pada tingkat yang baik, dan menjaga berat badan yang sehat.
Diabetes tipe 2 kadang-kadang disebut penyakit gaya hidup karena stres dan dampaknya terhadap sistem saraf Anda sangat mempengaruhi kadar glukosa. Stres menyebabkan peningkatan sekresi glukagon, yang meningkatkan kadar glukosa darah.
Latihan yoga harian yang mencakup postur tubuh, pernapasan latihan, dan meditasi singkat dapat membantu mengurangi stres dalam pikiran dan tubuh. Mengurangi stres membantu mengurangi glukagon dan kontrol glukosa darah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yoga sehari-hari akan membantu orang-orang yang mempertahankan berat badan yang sehat. Praktek yoga yang meliputi berjemur salam pose — serangkaian berdiri dan membungkuk postur terhubung ke napas yang mendorong keseimbangan dan kekuatan — dapat membantu Anda kehilangan dan/atau menjaga berat badan Anda.
Mayat berpose, yang memerlukan berbaring di punggung, santai lengan dan kaki, menutup mata Anda, dan juga bernapas dalam-dalam, menghasilkan manfaat bagi orang dengan diabetes tipe 2 karena itu membantu menghilangkan stres dan menurunkan tekanan darah.
Yoga sebagai bentuk latihan akan tidak hanya membantu tubuh Anda merespon lebih baik terhadap insulin dan mengurangi glukosa darah, tetapi juga akan meningkatkan sirkulasi, khususnya di lengan dan kaki, dimana banyak orang dengan tipe 2 diabetes memiliki masalah.
Teknik pernapasan dasar yoga untuk pemula sangat membantu untuk mengurangi stres. Hal terbaik tentang latihan pernapasan adalah bahwa Anda dapat melakukannya Kapan saja dan dimana saja. Misalnya, teknik bernapas yang disebut “seimbang pernapasan”, atau Sama Vitti, akan membantu menenangkan tubuh Anda dan memfokuskan pikiran Anda.
Anda duduk dalam posisi yang nyaman, menutup mata Anda dan membawa kesadaran Anda napas Anda alami. Hanya mengamati dan bernapas: tarik napas-napas. Setelah satu menit atau lebih, mulai menghirup pada empat hitungan dan napas pada empat hitungan. Terus bernapas dengan cara ini sampai Anda merasa tenang pikiran Anda dan tubuh Anda bersantai.
Yoga termasuk berbagai macam latihan pernapasan untuk situasi yang berbeda dan penyebab. Ketika Anda belajar lebih tentang teknik pernapasan, Anda akan mengidentifikasi pola-pola napas dan bagaimana mereka terhubung ke suasana hati Anda atau keadaan pikiran. Menjadi sadar napas Anda adalah langkah pertama menuju menggunakan pranayama untuk membantu mengontrol pernapasan Anda dan membuat perubahan positif dalam tubuh dan pikiran.
Akupresur
Akupresur adalah seni penyembuhan kuno yang menggunakan titik-titik tekanan yang sama seperti akupunktur-disebut “acupoints” — tetapi mempekerjakan tekanan bukannya jarum.
Sementara studi telah tidak menghasilkan hasil yang kuat untuk akupuntur sebagai sarana untuk membantu mengelola diabetes tipe 2, para peneliti telah menemukan beberapa titik akupresur penting yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kondisi.
Sebagai contoh, Bagian yang berdaging antara jari telunjuk dan jempol adalah titik akupresur yang disebut “usus point” atau “tangan titik lembah.” Menerapkan tekanan ini tempat menghilangkan kelebihan panas dari tubuh, mengurangi sakit kepala, dan meningkatkan energi. Memijat titik membantu mengurangi stres.
Titik akupresur ditemukan pada pergelangan tangan secara langsung di bawah jari kelingking disebut “stres lega titik.” Memijat titik ini setiap hari selama lima menit dapat membantu mengurangi stres.
Titik tertentu akupresur pada kaki mengontrol masalah seperti hipertensi. Salah satu titik-titik akupresur ini, disebut “hati point” atau “big toe titik,” terletak di atas kaki Anda dekat terbesar dan kedua jari kaki. Ketika daerah ini kaki memijat sehari-hari, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan merasa lebih santai.
Sebuah studi baru melihat ke dalam efek terapi akupresur pada pengembangan dan perkembangan komplikasi dalam 80 orang dengan diabetes tipe 2. Semua peserta mengambil obat-obatan rutin dan berpartisipasi dalam program diet dan olahraga untuk mengontrol hiperglikemia (glukosa darah tinggi) dan hipertensi, dengan satu kelompok juga menerima akupresur selama 90 menit empat sampai enam kali per minggu selama tiga tahun. Para peneliti menemukan lebih baik fungsi ginjal dan nyeri kurang dalam kumpulan akupresur.
Reiki
Reiki adalah teknik yang bertujuan untuk mengalirkan energi dari terapis ke pasien melalui sentuhan, untuk membantu menyembuhkan pasien dan merasa seimbang dan baik penyembuhan Jepang. Reiki teknik ini kadang-kadang disebut “peletakkan tangan.” Orang-orang yang praktek Reiki percaya bahwa ada energi life force yang melewati praktisi tetapi tidak berasal dengan dia.
Sebaliknya, energi universal, dan praktisi yang bertindak sebagai penghubung, menciptakan saluran untuk memindahkan energi. Jika Anda life force energi rendah, Anda akan lebih cenderung menjadi stres dan merasa sakit. Meningkatkan energi life force Anda melalui Reiki dianggap untuk mengurangi stres dan membuat Anda lebih mungkin untuk menjadi bahagia dan sehat.
Praktisi Reiki berusaha untuk memperlakukan seluruh orang — tubuh, perasaan, pikiran, dan Roh semua diambil ke dalam pertimbangan mengenai cara terbaik untuk membantu Anda menyembuhkan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Reiki juga melengkapi teknik medis atau terapi konvensional untuk mengurangi rasa sakit, mengelola stres, dan membantu Anda menyembuhkan.
Di Reiki, kekuatan hidup memberi nutrisi sel-sel dan organ tubuh Anda. Ketika hidup tidak mengalir bebas, ini dapat menyebabkan Anda organ atau jaringan untuk tidak bekerja dengan baik atau menjadi diblokir. Praktisi Reiki percaya bahwa aliran tenaga kehidupan Anda tergantung pada pikiran dan perasaan Anda.
Misalnya, pikiran negatif, Apakah sadar atau tidak sadar, dapat mengganggu atau memblokir kekuatan hidup dari mengalir secara bebas melalui tubuh Anda. Reiki bertujuan untuk membantu tubuh Anda menyeimbangkan aliran energi dan jelas atau menyembuhkan jalur energi.
Jika seorang praktisi Reiki merasa penyumbatan atau terlalu banyak energi di daerah tertentu dari tubuh Anda, ia akan membawa perasaan positif niat untuk bidang energi untuk mendorong penyembuhan.
Anda mungkin bertanya-tanya apa yang memerlukan sesi terapi Reiki. Menurut Reiki master Melissa Loson, MSW, “Reiki perawatan biasanya dilakukan dengan penerima berbaring di meja pijat atau duduk di kursi. Penerima tetap sepenuhnya berpakaian dan hanya sepatu akan dihapus.
Praktisi tangan ditempatkan secara langsung pada atau di atas tubuh Penerima. Biasanya, panas dari praktisi tangan dapat dirasakan sebagai energi bergerak melalui tangan ke penerima, dan ini adalah sangat lembut dan menenangkan efek. Sebelum sidang, kita akan membahas setiap penyakit fisik atau emosional. Setelah perawatan, kami akan memproses pengalaman. Sesi adalah sekitar 60 menit.”
Ketika datang untuk memilih seorang praktisi Reiki, Loson mengatakan, “menjadi nyaman dengan orang adalah yang paling penting.
Mereka harus disertifikasi dan dapat menyediakan Anda dengan sejarah pendidikan mereka dan memiliki sertifikat Reiki terlihat di kantor mereka.” Seperti dengan apa pun perawatan kesehatan profesional, hal-hal dari mulut ke mulut; minta referensi dari teman dan keluarga serta penyedia perawatan kesehatan.
Perlu diingat
Jika Anda memutuskan untuk mencoba terapi alternatif satu atau lebih, Anda masih harus mempertahankan rencana perawatan diabetes. Juga, menginformasikan penyedia layanan kesehatan Anda teknik yang Anda gunakan. Semakin banyak informasi mereka miliki tentang rejimen diabetes-manajemen sehari-hari Anda, lebih baik dilengkapi untuk membantu memantau kesehatan Anda.
Manfaat yang tak ternilai
Sayangnya, banyak alternatif terapi tidak tercakup oleh asuransi bahkan ketika mereka membantu dengan nyeri manajemen atau stres. Jika Anda berpikir biaya tambahan terapi alternatif terlalu banyak, Loson menyarankan, “banyak orang menghabiskan banyak waktu mencoba untuk terlihat bagus di luar, tapi investasi dalam belajar untuk menyembuhkan dari dalam adalah apa yang dapat membawa kebahagiaan sejati dan bantuan dari stres.
Untuk banyak dari orang-orang yang datang untuk pengobatan Reiki, itu sangat langka dalam hidup mereka untuk memiliki jam penuh harus tenang lengkap, mendengarkan musik yang menenangkan, dan memiliki perhatian dari seseorang yang ingin membantu meringankan rasa sakit dan stres. Itu adalah sukacita ketika pasien berubah kepada saya dan berkata, ‘Oh, yang adalah apa yang santai rasanya.”
Sementara sering dianggap sebagai mode terbaru, banyak terapi komplementer dan alternatif berakar mendalam dalam sejarah obat tradisional dan penyembuhan dari berbagai budaya. Mengadopsi metode penyembuhan dalam hubungannya dengan pengobatan modern ini memiliki potensi untuk mengubah hidup untuk orang dengan diabetes tipe 2 ketika mereka belajar untuk mengelola stres dan meredakan gejala mereka.
