Bai h Ahurti probiotic elikagai mota bat da, eta ezaguna da bai kontsumitu pisua galtzen . Hala ere , t id Produktu edukien Bai guztiak AK h merkatu osasuntsua eta eraginkorra dieta Ahurti. Zenbaitek benetan edulkoratzaile artifizialak eta azukre maila altuak dituzte , gorputza ez baita ona . Dieta-emaitzarik onenak lortzeko, kontuan hartu dieta jogurtaren berrikuspena hurrengo dieta honetarako!
 |
| Dietaren jogurtak erabiltzea |
Jogurt azido laktikoa ekoizten duten bakterioek hartzitzen duten esne produktua da. Mikronutrienteen konposizio bera ia esnea den arren, proteinak, bitaminak eta mineralek jogurtak maila altuagoak dituzte. Gutxieneko jogurtak 240 ml-ko neurrian , % 50 gehiago ditu potasio , kaltzio eta magnesio esne gantz gutxiko .
Osasunerako jogurtak hainbat onura dakartzate , horietako bat dieta ari zaren exekutatzen ari zaren programa arrakastatsuari laguntzeko. Dietaren jogurtak kontsumitzen dituen onurak proteina, kaltzioa, bitaminak eta, batez ere, probiotikoak , digestio-osasuna eta immunitate-sistema onak dira.
Jogurtak aurkitutako probiotikoak GLP-1 (jateko gogoa murrizten duen hormona) askatu eta hobetzen laguntzen du. Horrela sentitzen zara. Hormonen mailak hazkundea gorputzari kaloria eta gantza erretzen laguntzen die. Probiotikoak ANGPTL4 proteina-tasa ere handitu dezakete (gantz-gordailuak jaisteko balio du).
Hezur-osasunerako baliagarria izateaz gain, jogurtak kaltzio-edukiak ere jaten du gosea, odoleko azukre-mailak eta hesteetan bakterio onen bizimoduaren aldaketak. Zenbait ikerketek ere jaten duten jogurtak uste dute obesitatea saihesteko, pisua galtzea , gorputzeko gantz kentzea eta gerriaren zirkunferentzia murriztea.
Hautatzea eta hornitu produktuak Bai h Ahurti Dieta to
Askotariko jogurt produktuak daude merkatuan, hala nola, jogurtak, behi-esnea, jogurta, soja esnea, almendra esnea jogurtak eta koko esnea jogurtak. Behi-esnea jogurtak kaltzio eta D bitaminan aberatsak dira , proteinak eta kaloria gutxi. Jogurt bitartean, soja-esnea aukera daiteke hauei begetarianoak edo esnekiak alergikoak egiteko. Hala ere, jogurtak normalean azukrea eta kaloria asko ditu, beraz, arretaz begiratu ontziaren etiketa azukrea eta kaloria edukia zehazteko.
Almendra esnea jogurt ere ona da barazkijaleentzat kontsumitzeko eta esnekiak sentikorrak dira. Yogurt hau kaloria, proteina eta kaloria gutxi dauka. Hala ere, almendra jogurta ez da gomendatzen fruta lehorrak alergia duten pertsonentzat kontsumitzeko. Koko esnea jogurtak proteina gantz eta baxua ditu.
Hona hemen aholku batzuk zure dieta programarako kalitate ona eta eraginkorra lortzeko jogurta: nola:
- Ikusi jogurtezko produktuaren ontzia erosi aurretik produktuaren nutrizio-edukia eta iraungitze eguna jakiteko.
- Azukre-free jogurt eta edulkoratzaile artifizialak aukeratzeko gomendagarria da. Sugar beste izen batzuekin azaltzen da, besteak beste, sucrose, fruktosa handiko arto-jarabea, fruta-zukua, kanabera azukrea eta agave nectar.
- Aukeratu gantz gutxiko edo nonfat jogurt produktuak.
- Ziurtatu erositako jogurta yogurt osasuntsua dela, hau da, azukrearen edukia baino proteina handiagoa.
- Ziurtatu erositako jogur-produktua kaltzioa, bitamina D eta bakterio biziak eta aktiboak dituela, esate baterako, probiotikoak, nahikoa zenbatekoak. Egokiena, jogurtak D bitamina du zure kaltzio eguneroko beharretarako zati garrantzitsu gisa. D bitaminaren edukia portzentaje gisa (% DV) idatziko da jogurt paketearen etiketan.
- Zapore goxoa lortzeko, jogurtak frutaz hornitu ditzakezu.
- Jogurtak ere zerbitzatu ditzakezu , zuntzez eta omega-3 gantz- azidoz osatutako ongi xurgatzaileekin , zure osasunerako.
- Saihestu fruta-zapore edo fruta-jogurtak kontsumitzea, oro har, produktu horiek azukre-eduki handiak dituztelako.
- Aholkuak aurrezteko eta jateko jogurtak dieta egiteko
Jogurt kontsumitzen dutenek janari nutrizional gisa hartzea nahi dutenentzat, hemen jogurt egokia gordetzeko prozedurak daude:
- Jantzi ezazu jogurt hozkailuan erosi ondoren.
- Pasa ezazu jogurt 3 egunetan paketea irekita dagoenean.
- Proteina jogurt beste pungent elikagaiak biltzeko rap biltzeko
- Hartu hainbeste jogurt koilara batekin ontzi batean sartu nahi duzun bezala
- Kaltetutako bakterioen kutsadura saihesteko, ez da gainerako janari jogurtak jatorrizko edukiontzira itzultzen.
- Eta izoztu jogurt saihestu, izozteak testura eta zaporea eragingo baitu.
Gehienezko eraginkortasuna lortzeko, jogurtak dieta egokia kontsumitu behar du zati egokian eta ez gehiegizkoa. Jogurt egunean behin edo bitan kontsumitzen da gomendatzen da. Egun batean gomendatutako jogurtak 100-200 gramo dira. Helduentzat, jogurt 200-450 ml eguneko kontsumorako segurua da. Gosaltzeko edo zerbitzurako zerbitzua egongo da egunean zehar bulegoan zehar mugitzen zaren bitartean. Elikagaiak edo edari errezeta jogurtak gehitzea dieta jogurtaz gozatzeko aukera ere izan daiteke.
Laktosarekiko intolerantzia duten edo esnearen alergiak dituzten pertsonak gomendatzen dute jogurtak sartzea edo kontsumitzea. Kontsultatu medikua jan dietak jogurt jan nahi baduzu baina tratamendua edo osagarri batzuk hartuz gero.
