Apakah belakangan ini celana terasa kesempitan alias terus tak sedikit kemeja yang tak bisa dikancingkan? Hati-hati, makin lebar lingkar pinggang, risiko mengalami penyakit kronis pun makin meningkat.
 |
| Dapat Memprediksi Risiko Penyakit |
Lingkar pinggang yang lebar, tak hanya membikinmu mesti membeli pakaian baru. Dalam penelitian, ditemukan bahwa terus lebar lingkar pinggang, terus besar risiko seseorang mengalami penyakit berbahaya.
Cara Mengukur Lingkar Pinggang
Nah, bagaimana sih tutorial yang benar untuk mengukur lingkar pinggang? Yuk ikuti langkah-langkah di bawah ini:
- Lingkarkan pita pengukur di sekeliling perut, sejajar dengan pusar. Jangan terlalu ketat ataupun terlalu kendur.
- Bernapaslah semacam biasa, kemudian baca hasil pengukuran pada saat membuang napas.
Seusai menonton hasil lingkar pinggang, maka bandingkan dengan acuan ukuran normal. Lingkar pinggang yang normal merupakan:
- Untuk pria: 94 cm ke bawah.
- Untuk wanita: 80 cm ke bawah.
Kaitan Lingkar Pinggang dan Kesehatan
Lingkar pinggang yang lebar menjadi tanda bahwa kalian kelebihan lemak perut. Inilah yang sangat berhubungan dengan tak sedikit gangguan kesehatan, semacam kolesterol tinggi, trigliserida tinggi, kadar gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi. Keadaan-keadaan inilah yang membikinmu lebih berisiko mengalami penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, pembuluh darah, dan kanker.
Dalam penelitian ditemukan bahwa pria dengan lingkar pinggang 110 cm alias lebih nyatanya 50% lebih berisiko mengalami sakit kronis, daripada yang mempunyai lingkar pinggang 94 cm.Ad interim wanita dengan lingkar pinggang 94 cm kurang lebih 80% lebih berisiko sakit kronis daripada yang mempunyai lingkar pinggang 70 cm.
Meski demikian, risiko dampak lebarnya lingkar pinggang ini juga tergantung pada berbagai hal lain, semacam usia, tak jarang tidaknya beraktivitas fisik alias olahraga, dan apakah mempunyaiNorma merokok aliasNorma mengonsumsi alkohol.
Selain itu, kalian juga bisa memakai kalkulator indeks massa tubuh untuk mengenal apakah kalian kelebihan berat badan. Tapi ingat ya, meskipun indeks massa tubuhmu normal, tapi lemak perut dan lingkar pinggangmu tetap tetap bisa berlebih lho.
Upaya Menurunkan Ukuran Lingkar Pinggang
Apabila hasil ukuran lingkar pinggangmu termasuk berisiko, yuk mulai ubah gaya nasib menjadi lebih sehat. Saatnya memilih makanan yang sehat dengan porsi yang sesuai keperluan, dan jangan lupa untuk rajin berolahraga, setidaknya bergerak aktif setiap hari.
Jangan anggap remeh, walau tampaknya hasil perubahan pola nasib sehat tampak lambat. Penurunan berat badan kurang lebih 5-10% saja dari berat badan sebelumnya, bakal menolong menurunkan risiko penyakit. Apabila kalian mempunyai kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum meperbuat perubahan pola makan alias olahraga tertentu.
Jadi, berapa lingkar pinggangmu saat ini? Semoga termasuk golongan yang tak berisiko penyakit kronis ya.
