Modu asko daude odol azukre jaistea, bitarteko bizimodu aldaketak behar Mengo n gorputza osasuntsu sumsi janaria eta edaria dira. For dagoela, dib utuhkan determinazio sendo . Hau garrantzitsua da , batez ere diabetesa jasaten edo bizitzen ari zarenean.
Odoleko azukre handitu egin daiteke bi gauza, intsulinarekiko ekoizpen falta edo gorputzak odoletik zeluletara bidaltzen ez duenean. Arrakastarik gabeko odoleko azukre-mailak odol, nerbio eta organo jakin batzuei eragiten die, hala nola, begiak, giltzurrunak, garuna eta bihotza.
Begiratu nola jaistea Blood Sugar hemen
Odoleko azukre altua nekea, maiz egarria, ikuspegi lauso, sabeleko mina, maiz gernua, gosea handitzea, hankak eta besoak tingling, eta sendatzeko zailak diren zauriak sintomak ezaugarri daiteke . Diabetesa gain , odoleko azukre-maila altua beste osasun-arazo batzuk sor ditzake, hala nola itsutasuna , trazua, bihotzekoa eta giltzurruneko porrota. Odoleko azukre-maila altua duten gaixotasunen sorrera saihesteko, garrantzitsua da odoleko azukre altua murriztea, odoleko azukre-mailak kontrola ditzan.
Nola odola azukrea jaistea
Odoleko azukrea murrizteko modu bat zure bizimodua aldatzeko gaixotasuna prebenitzeko edo odoleko azukre maila altua eragindako sintomak murrizteko. Hona hemen zure gorputzak odoleko azukrea kontrolatzeko lagunduko dizun urrats batzuk:
Galdu pisua
Gehiegizko pisua dutenentzat, pisua pisu egokia gomendatzen da. Izan ere, gorputzeko pisuaren% 7 murriztuz gero, diabetesaren arriskua% 50 ingurukoa izango da.
Bizkarraldeko tamaina osasungarria izatea
Emakumeen 89 cm-ko beherako gerrian eta 102 cm-koa gizonezkoen menpe dago gomendatutako tamaina. Estandar horiek gainditzen dituzten gerriko zirkunferentziak intsulinarekiko erresistentzia izateko arriskua handitu dezakete eta odoleko azukre-mailak handitzen dituzte. Horrek 2 motako diabetesa sor dezake .
Ariketa erregularra Ariketa
erregularrak pisu galera eta intsulinarekiko sentikortasuna handitzeko lagungarriak izan daitezke, beraz, gorputzeko zelulek odoleko azukrea erabil dezakete energia iturri eraginkorragoa izan dadin. Odoleko azukre-mailak murrizteko modurik onena ariketa fisikoa da oinez, exekutatzen, txirrindularitza, dantza, mendiko eskalada, igeriketa eta pisuaren prestakuntza.
Nahikoa
lo egitea Lo nahikoa kalitatea lortzea gorputzak odoleko azukre-mailak kentzen laguntzen du. 7-9 ordu egunero lo egiteko gomendatzen da egunero. Loa lo egiteko ereduak eta gosea handitzeko gai ez diren lo-orduak dira, beraz pisua handitzen da. Ikerketak ere erakusten du loaren nahasteak intsulinarekiko erresistentzia izateko arriskua handitu dezakeela , odoleko azukrea handitzen dela.
Begiratu odoleko azukrea
Diabetesa garatzeko arriskua duten edo diabetesa diagnostikatu, diabetesa neurtzeko eta odoleko azukre-mailak erregistratzeko. Hau erabilgarria da kontsumitzen duzun janariaren zenbatekoa arautzeko.
Estresa maila kontrolatzeko Glucagon eta cortisol hormonak estresa
azpimarratzen denean odoleko azukre maila handitu dezake. Saiatu estresa murrizteko yoga eta erlaxazioarekin .
Elikagaien zatiak kontrolatzea Elikagai kontrolatuen
zatiak kaloria ingesta murrizteko eta odoleko azukre-puntuak murrizteko lagungarriak izan daitezke. Gutxieneko plater txikiak jatea gomendatzen da eta janariari buruzko kaloria kopuruari arreta jartzea. Egun batean edo bi aldiz jateko zati handietan, odoleko azukre kopuru altua areagotu daiteke. Gomendagarria da ertaineko zatiak hiru aldiz egunean jatea, eta pintxoak jatea nahi baduzu, pintxoak osasuntsu jan fruta bezala.
Arreta ezazu zer kontsumitzen duzun
Aukeratu elikagaiak eta edariak, gainera, odoleko azukre-maila murriztu nahi dutenentzat egokitu behar dira, besteak beste:
Edateko ura Ur zuria
egarria murriztu dezake eta gorputz fluidoak hornitzen ditu. Ura edaten erregularki giltzurrunak gehiegizko odol azukrea bultza ditzake gernuaren bidez eta deshidratazioa saihesteko.
Zuntz sarrerarekin handitu.
Zuntzek karbohidratoen digestioa eta azukrearen xurgapena moteltzen dituzte, odoleko azukreak pixkanaka handitzen du. Eguneko eguneroko janariaren gomendatutako zenbatekoa 25 gramo da emakumezkoentzat eta 38 gramo gizonentzat. Honako hauek dira zuntz aberatsak diren elikagaiak : brokolia, aza, pepinoa, azenarioak, espinakak, letxuga, aza, babarrunak, chia haziak , gari osoa eta fruituak.
Aukeratu baxua glycemic indizea batekin elikagai
glycemic indizea gorputzaren odol azukre-oharra elikagaien erantzunez neurtzeko erabiltzen da. Glycemic index baxuko elikagaiek odoleko azukre-mailak areagotu ditzakete diabetikoetan. Glycemic index baxuko elikagaiak fruituak, hosto berdeko barazkiak, aleak , almendrak eta bestelako lekaleak dira, taro, artoa, patatak, baratxuriak, arrautzak eta arrainak.
Saiatu sagar ozpina.
Hainbat ozpin motak azukrea xurgatzeko moteltzen lagun dezake. 2 motako diabetes dituzten gaixoen, joaneko odol azukre jaistea da, koilarakada bat edan sagar sagardo ozpina afalostean. Baina sagar sagardo ozpina eraginkortasuna diabetes tratatzeko metodo gisa oraindik ez dago argi. Odoleko azukre-emaria murrizten baduzu, kontsultatu zure medikuari haiek hartzera.
Kanela esnea kanela intsulinarekiko sentsibilitatea handitu daiteke eta odoleko azukre-maila murrizten du gorputzean% 29 arte. Kanela digestio-tratamenduan hidratatutako karbohidratoen matxura moteldu daiteke eta odoleko azukrea handitzen hasten da. Gomendatutako dosia bi koilaratxo erdi ingurukoa da.
Gantz elikagai eta
azukre handiak zuzendu. Odoleko azukre-maila murriztu nahi dutenentzat debekatzea gantz eta azukre-maila handiko elikagaiak jatea da. Gomendagarria da pastelak eta izozkiak elikagai gozoak baztertzea, baita gurina edo elikagai frijituak ere. Edari alkoholdunetatik urruntzea gomendatzen da.
Odoleko azukreak gorputzaren erregai gisa funtzionatzen du eguneroko jarduerak burutzeko, baina odol azukrearen azpitik murrizteko metodoa aplikatu nahi zaizu, zure osasuna arriskuan jartzeko hainbat baldintza saihesteko. Odoleko azukrea murrizteko zailtasunak badituzu, saiatu medikuari kontsultatu tratamendu gehiago lortzeko.
