 |
| Latihan dan gerakan mungkin obat terbaik untuk sakit punggung. |
Anda mungkin mempertimbangkan operasi atau lain intervensi untuk mengobati sakit punggung Anda. Tapi kurang sebenarnya mungkin lebih untuk masalah umum ini, dan dalam banyak kasus obat terbaik adalah pergerakan kuno yang baik dan latihan.
Teka-teki sakit punggung
Sakit punggung merupakan masalah medis yang paling umum di Amerika Serikat, menurut National Institutes of Health. Hal ini juga agak aneh sejauh penyakit pergi.
Bila Anda memutar pergelangan kaki Anda, Anda umumnya memiliki rasa sakit yang perlahan-lahan hilang karena cedera menyembuhkan. Tidak begitu dengan sakit punggung. Bantuan tampaknya tidak dikaitkan dengan penyembuhan karena rasa sakit biasanya berhubungan dengan cedera. Pada kenyataannya, nyeri punggung sering berkurang seiring waktu, bahkan ketika ada masalah mendasar seperti herniated disc atau arthritis, kata Dr James Rainville, Asisten Profesor Kedokteran fisik dan rehabilitasi di Harvard Medical School.
Menambahkan dengan misteri-misteri kembali sakit adalah fakta bahwa orang cenderung untuk melaporkan lebih kembali sakit di 40-an mereka dan 50-an daripada yang mereka lakukan ketika mereka semakin tua. Tapi kembali degenerasi umumnya meningkat dari waktu ke waktu, jadi secara logis, orang harus memiliki lebih sakit-tidak kurang — bertambahnya usia mereka.
Selain itu, sebanyak 80% dari orang dewasa melaporkan setidaknya satu episode sakit punggung. Yang lain 20% tidak pernah mengalami sakit punggung sama sekali. Tapi itu bukan karena mereka duri normal. Tes pencitraan pada orang-orang bebas rasa sakit ini menunjukkan degenerasi sebanyak di tulang belakang bawah mereka sebagai orang lain memiliki, kata Dr Rainville. Pertanyaannya, mengapa tidak perubahan ini terlihat pada pencitraan menyebabkan mereka sakit?
Keanehan sakit punggung mungkin disebabkan oleh kenyataan bahwa penyembuhan neurologis proses — bukan satu fisik — adalah di tempat kerja, kata Dr Rainville. Seperti teori berjalan, ketika masalah terjadi dan memicu rasa sakit, itu sistem saraf Anda yang benar-benar menyesuaikan dengan rasa sakit, dan itulah yang membuat ketidaknyamanan pergi, kata Dr Rainville. Gerakan dan latihan dapat membantu sistem saraf Anda untuk membuat penyesuaian ini lebih cepat.
Memahami sakit punggung
Degenerasi di tulang belakang adalah bagian alami penuaan. Disc melotot “A, dalam beberapa hal, tidak berbeda kerut di mata Anda, ” mengatakan Dr Rainville.
Berlawanan dengan apa yang banyak orang percaya, jarang kembali sakit mogok saat seseorang merupakan mengangkat sesuatu yang berat atau melakukan kegiatan intensif. Kasus “in onset baru disk herniasi atau linu panggul, hanya 5% orang yang melakukan apa-apa yang dianggap sebagai aktivitas fisik yang berat, seperti mengangkat sebuah AC, ” mengatakan Dr Rainville. Hal-hal langka. Kebanyakan orang melakukan tugas-tugas sederhana, seperti lebih condong untuk meludah di wastafel ketika menyikat gigi mereka. “I sering mendengar hal-hal seperti, ‘Aku hanya meraih untuk pensil’ atau ‘Saya bersin,’ ” katanya.
Sakit punggung seringkali hasil dari kegagalan jaringan tak terelakkan yang disebabkan oleh usia-terkait kerusakan. “There adalah tidak ada bukti yang berhati-hati akan memperlambat proses kemerosotan disc, ” mengatakan Dr Rainville. Setelah semua, berhati-hati tidak akan berhenti tanda-tanda penuaan, seperti kerutan atau rambut abu-abu.
Genetika sakit punggung
Pengalaman Anda dengan nyeri punggung mungkin memiliki banyak hubungannya dengan genetik individu. “The gejala yang berhubungan dengan nyeri punggung sangat bervariasi, ” mengatakan Dr Rainville. “Pain dapat berlangsung di mana saja dari satu hari sampai tiga bulan. “
Dan sama seperti beberapa orang rentan terhadap rasa sakit tinggi — yang mungkin terjadi pada orang dengan kondisi seperti fibromyalgia-beberapa orang yang di seberang ujung spektrum dan kurang rentan terhadap rasa sakit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kecenderungan untuk mengalami rasa sakit lebih atau kurang kembali berjalan dalam keluarga. Sebagai contoh, kembar identik sering memiliki sejarah yang sama nyeri punggung, kata Dr Rainville. Hal ini terjadi bahkan jika mereka memiliki kehidupan yang sama sekali berbeda dan pengalaman — sebagai contoh, jika salah satunya memiliki meja kerja dan yang lain melakukan kerja berat dalam konstruksi. Hal-hal “these mungkin sangat genetik, ” mengatakan Dr Rainville.
Strategi untuk membantu sakit punggung
National Institute of Neurological gangguan dan Stroke merekomendasikan beberapa strategi untuk membantu meringankan sakit punggung ketika itu flare:
Jangan mengambil rasa sakit berbaring. Sementara itu mungkin tergoda untuk tinggal di tempat tidur, melakukan hal itu dapat memperburuk rasa sakit dari waktu ke waktu dan benar-benar mengurangi nada otot dan fleksibilitas, bukan untuk menyebutkan peningkatan risiko depresi. Ini mungkin juga meningkatkan risiko bahwa Anda akan mengembangkan bekuan darah di kaki Anda.
Mengobati rasa sakit. Menggunakan paket panas atau dingin dan obat sakit over-the-counter obat tidak akan menyembuhkan masalah, tetapi mereka dapat membantu membuat rasa sakit lebih ringan tanggungannya. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan obat-obatan yang Anda pilih tepat dan aman bagi Anda.
Memperkuat tubuh Anda. Sementara itu tidak mungkin dianjurkan untuk pergi gym ketika Anda menderita dengan parah back pain, dokter Anda mungkin dapat memberi Anda daftar latihan yang dapat membantu Anda menjaga dan membangun otot kekuatan dan pertolongan kemudahan rasa sakit.
Mencari ahli terapi fisik. Para profesional dapat membantu Anda dengan aman pekerjaan melewati rasa sakit dan mengajarkan Anda latihan untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas.
Mengubah sikap tentang nyeri punggung
Sementara nyeri punggung mungkin tak terelakkan bagi banyak orang, mengubah sikap tentang masalah bisa membuat ini lebih buruk. Di masa lalu, orang yang digunakan untuk mengambil kembali sakit dengan tenang dan umumnya tidak mencari bantuan medis. “It’s hanya benar-benar telah selama 30 tahun yang semakin banyak orang telah mencari perawatan kesehatan untuk sakit punggung, ” mengatakan Dr Rainville. Tapi yang belum mengurangi prevalensi sakit atau cacat. Pada kenyataannya, kecacatan dari sakit punggung sebenarnya telah meningkat dari waktu ke waktu.
Pada tahun 1990, sebuah studi peringkat nyeri punggung sebagai kondisi keenam paling memberatkan di Amerika Serikat. Pada 2010, itu melompat ke tempat ketiga, di belakang hanya penyakit jantung dan penyakit paru obstruktif kronik, menurut National Institute of Neurological gangguan dan Stroke (NINDS).
Mana sakit punggung itu setelah melihat gangguan untuk bekerja melalui, hari ini, sakit punggung berhenti banyak orang di jejak mereka. “People mendapat terjebak karena mereka sudah diberi saran untuk berhati-hati dan berhenti pindah, ” mengatakan Dr Rainville. “This bertentangan dengan segala sesuatu yang diajarkan selama beberapa dekade. “
Banyak dokter mendorong kembali ke masa lalu ketika datang untuk mengelola nyeri punggung, dengan kurang penekanan pada intervensi dan lebih di mendorong gerakan.
Mengobati nyeri punggung
Gerakan tampaknya menjadi stimulus untuk menormalkan sakit tanggapan dalam sistem saraf. Studi pada hewan dengan cedera tulang belakang menunjukkan lebih cepat sakit resolusi antara mereka dipaksa untuk latihan daripada antara mereka diperbolehkan untuk bergerak kurang, kata Dr Rainville.
“This mungkin adalah hasil dari mekanisme kelangsungan hidup, ” katanya. “If binatang di alam liar tidak bisa bergerak, itu dimakan atau kelaparan untuk kematian. ” gerakan juga tampaknya untuk membantu orang. “People yang bisa bergerak — kembali ke gym, kembali untuk membersihkan rumah — melakukan yang terbaik, ” mengatakan Dr Rainville.
Bedah mungkin diperlukan untuk beberapa masalah punggung, seperti kondisi yang menyebabkan kerusakan saraf progresif atau yang melibatkan perubahan-perubahan struktural yang perlu diperbaiki, menurut NINDS. “But dalam banyak kasus itu kurang dibenarkan, ” mengatakan Dr Rainville.
Jadi, jika Anda mengalami sakit punggung yang disebabkan oleh penggunaan dan keausan normal, pesan adalah bahwa dalam kebanyakan kasus Anda tidak perlu berhenti hidup Anda dan menunggu untuk menyembuhkan. Gerakkan tubuh Anda sebagai gantinya.
Terapis fisik dapat memainkan peran dalam membantu Anda secara bertahap dan aman meningkatkan tingkat aktivitas, untuk desensitize respon sistem saraf Anda, sehingga Anda dapat kembali ke kegiatan sehari-hari biasa.
