“Itu adalah waktu yang paling indah tahun ini”, dinyanikan Andy Williams, tetapi juga bisa menjadi saat yang paling stres tahun. Pada kenyataannya, sebuah studi dari stres liburan untuk American Psychological Association menemukan bahwa bagi kebanyakan orang di Amerika Serikat, liburan benar-benar meningkatkan stres, daripada menguranginya.
Tambahkan penyakit kronis yang buruk terhadap stres, and…well, bagi banyak orang dengan diabetes, hal ini hampir tidak waktu yang paling indah tahun sama sekali.
Jenis stres liburan
Stres liburan bukanlah satu hal. Sebaliknya, itu adalah konstelasi berbeda stres di langit musim dingin, dan satu atau lebih dapat mempengaruhi kita selama musim. Secara umum, stres liburan dapat dipecah menjadi fisiologis stres, seperti orang-orang yang disebabkan oleh perubahan dalam pola makan dan pilihan makanan, perubahan dalam latihan kebiasaan, atau dampak fisiologis perjalanan; dan stres psikologis, seperti masalah-masalah keluarga, keuangan, dan belanja dan dampak dari liburan harapan.
Juga tidak ada solusi tunggal untuk stres liburan. Mari kita lihat lebih dalam beberapa stres yang umum dan mengeksplorasi solusi yang dapat membuat liburan Anda lebih… Yah, indah.
Makan pola dan pilihan makanan
Makanan mungkin adalah stres liburan terbesar untuk penderita diabetes. Selain dampak langsung gula darah, permen holiday datang lengkap dengan tingkat stres yang tinggi dari godaan dan rasa bersalah.
Tips #1: Untuk mengelola jenis stres: menggagalkan godaan dengan perencanaan di muka. Salah satu pilihan adalah untuk menahan sebagian besar korban tetapi Manjakan diri Anda dengan satu kegemaran sehari. Pilihan lain adalah untuk sampel semua yang ditawarkan, tetapi dengan cara seperti burung. Dan jika rencana Anda gagal dan Anda jatuh dari kereta karbohidrat, tanpa rasa bersalah. Hanya debu sendiri dan naik kembali.
Perubahan dalam latihan
Apakah Anda bepergian ke sebuah kota yang jauh atau hosting teman dan keluarga, tidak ada yang mendapat di jalan biasa latihan rutin lebih dari liburan. Bagi beberapa orang, ini berarti pagi mereka latihan sementara ditangguhkan, sedangkan untuk yang lain, itu berarti bergegas di sekitar seperti orang gila. Bagaimanapun, tubuh Anda benar-benar tidak seperti perubahan, dan bereaksi terhadap perubahan dalam latihan dengan cara yang sama halnya untuk jenis lain dari stres.
Tips #2: Mengelola jenis stres: jika Anda tidak dapat terlibat dalam latihan khas rutin Anda, cobalah untuk tetap aktif sebagai mungkin atau mempertahankan “lite” versi dari latihan Anda normal selama liburan. Jika Anda menemukan diri Anda lebih aktif daripada biasanya, kita perlu obat diabetes meninggal atau meningkatkan jumlah karbohidrat makanan liburan Anda untuk menghindari gula darah rendah. Hanya ingat bahwa karbohidrat lagi bertindak pertahanan yang lebih baik dari aktivitas-induced terendah dari karbohidrat cepat.
Perjalanan
Tidak ada, tampaknya, meningkatkan gula darah lebih dari perjalanan, dan sekarang ada ilmu pengetahuan untuk membuktikannya. Penelitian terbaru oleh Rahul Suresh, MD, dipresentasikan pada Kongres klinis AACE yang 25, diperkirakan bahwa 10% dari penderita diabetes bepergian dengan udara komersial menderita komplikasi diabetes-terkait dalam penerbangan. Ia juga mencatat bahwa risiko tidak menghilang di gol, tetapi meluas untuk penuh 24 jam setelah mendarat.
Selain itu, perjalanan kelelahan (jet lag) dapat mengakibatkan kesalahan seperti pemberian insulin salah atau mengambil obat-obatan oral dua kali.
Tip #3: Mengelola jenis stres: merencanakan ke depan untuk meminimalkan dampak perjalanan. Jika Anda bepergian dengan udara komersial, mempertimbangkan terakhir dengan pemberhentian yang tidak terlalu panjang atau terlalu pendek (kedua penyebab kesulitan) daripada hanya meraih ongkos yang paling murah. Jika Anda bepergian dengan mobil, mempertimbangkan untuk mengambil ekstra hari daripada menjadi jalan utama prajurit.
Ketika bepergian melintasi beberapa zona waktu, hati-hati rencana bagaimana menyesuaikan waktu obat diabetes Anda dalam perjalanan.
Masalah-masalah keluarga
Beberapa orang terisolasi dari dan kehilangan keluarga mereka pada liburan, sementara orang lain dipaksa untuk menghabiskan waktu dengan anggota keluarga dengan siapa mereka memiliki… tegang hubungan.
Tips #4: Mengelola jenis tekanan: jika Anda jauh dari keluarga dan berurusan dengan kesepian, menggunakan teknologi seperti FaceTime atau Skype untuk menjadi bagian dari pertemuan. Selain itu, Bill Polonsky, PhD, seorang psikolog klinis yang berlisensi dan bersertifikat diabetes pendidik, merekomendasikan pertempuran kesepian liburan secara sukarela waktu dalam “dapur umum, perawatan rumah, atau dengan beberapa kelompok amal.” Ini kembali memfokuskan perhatian Anda, dan dengan memberikan waktu Anda, “Anda akan melakukan banyak baik untuk diri sendiri serta orang lain,” kata Polonsky.
Jika Anda sedang stres dengan harus menghabiskan waktu dengan anggota keluarga Anda lebih suka tidak berada di sekitar, Polonsky merekomendasikan tindakan terlebih dahulu daripada hanya berharap untuk yang terbaik. Yang dapat berkisar dari jujur berbagi perasaan sebelumnya untuk memperpanjang pipa perdamaian (bahkan jika Anda tidak mulai kesulitan) untuk hanya mengatur urutan tempat duduk di keluarga makan malam untuk memisahkan anggota yang bentrok. Gagal semua itu, Polonsky’s saran adalah, “meninggalkan pertemuan jam sebelumnya dan melakukan sesuatu yang benar-benar menyenangkan” untuk melepaskan stres Anda.
Uang dan belanja
Tahun lalu tahunan konsumen berbelanja survei oleh Deloitte diperkirakan US hadiah pembelian selama liburan di $426 per orang, dengan lain $572 bebas-hadiah liburan pengeluaran. Pengeluaran semacam itu menempatkan beban pada keuangan banyak keluarga. Selain itu, kawasan perbelanjaan sebenarnya — mengejar hadiah yang sempurna untuk semua orang di daftar Anda-membuat belanja pengalaman sendiri stres.
Tips #5: Untuk mengelola jenis stres: rencana jauh ke depan. Alih-alih rak atas tagihan kartu kredit sebagai salju jatuh, mengatur uang selain sepanjang tahun untuk menghabiskan liburan. Ide tidak baru — banyak bank yang ditawarkan sementara holiday tabungan, secara tradisional disebut “Natal Club” akun, selama beberapa dekade. Pendekatan yang berbeda akan menyebar belanja Anda selama sepanjang tahun. Ini baik ruang luar pengeluaran dan mengurangi stres dari belanja sendiri. Kecuali untuk beberapa menit-menit terakhir trendi hadiah untuk orang-orang khusus, Anda dapat menyelesaikan belanja lama sebelum memulai hari libur, liburan Anda meninggalkan Anda lebih banyak waktu untuk benar-benar menikmati musim.
Holiday harapan
Kadang-kadang kita membeli ke hype masyarakat. Banyak orang — terutama perempuan, menurut American Association studi psikologi-berjuang untuk liburan yang sempurna mitos. Ketika visi dan realitas bentrokan, stres adalah hasil.
Tip #6: Mengelola jenis stres: mencoba untuk menetapkan harapan yang realistis dan wajar. Itu tidak akan menjadi liburan Hollywood yang sempurna dari hari-hari film hitam dan putih. Dan jika Anda gagal untuk mencapai bahkan “lebih rendah bar ini”, berfokus pada apa keluar tepat daripada memukuli diri sendiri tentang apa yang salah. Yah, kalkun matang, tapi bagaimana mereka mengagumkan ubi?
Penghilang stres Umum
Tip #7: Tentu saja, penghilang stres saham dapat membantu Anda bersantai dan dekompresi. Mengambil lima. Atau mengambil bubble bath. Bermeditasi. Mendengarkan musik. Berjalan-jalan. Atau lari. Cahaya lilin. Mendapatkan pijat. Ventilasi dalam sebuah jurnal. Nikmati pertunjukan komedi. Melarikan diri dengan tidur siang.
