Otak manusia memainkan peran penting dalam setiap bidang kehidupan Anda, mulai dari belajar, bekerja dan bermain, hingga kepribadian, bakat, dan memori.
Meskipun otak adalah salah satu organ tubuh yang paling penting, seringkali terlupakan ketika berpikir tentang kebugaran fisik dan kesehatan secara keseluruhan. Dapatkan otot mental Anda dalam bentuk melalui empat langkah mudah.
Memelihara Otot Mentalmu
Diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, kaya lemak baik seperti lemak tak jenuh ganda dan asam lemak omega-3 DHA dan EPA, dan dikemas dengan makanan pelindung dengan nutrisi seperti vitamin E dan lutein dapat mendukung kesehatan otak.
1. Apa yang memberi makan otak:
Maksimalkan asupan DHA Anda, asam lemak omega-3 yang membentuk 50 persen dari otak dan harus dimiliki untuk mendukung kesehatan otak seumur hidup. Temukan DHA dalam ikan berlemak seperti salmon dan ikan trout, bersama dengan makanan yang diperkaya seperti jus, susu, telur, yogurt, dan suplemen makanan.
Makan diet kaya vitamin E. Vitamin E dapat ditemukan pada kacang-kacangan, biji- bijian, bibit gandum dan sayuran hijau gelap seperti bayam, dan tersedia dalam bentuk suplemen.
Tambahkan lutein ke dalam diet Anda. Sayuran hijau berdaun gelap (kale, bayam, sawi dan lobak hijau), kuning telur, kacang polong dan jagung adalah makanan super ketika datang untuk menyediakan lutein, dan dapat ditemukan dalam bentuk suplemen.
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen untuk diet Anda.
2. Tingkatkan detak jantung Anda
Secara keseluruhan kesehatan fisik terkait erat dengan kesehatan otak, membuat kunci tubuh yang sehat untuk otak yang sehat. Olahraga secara signifikan meningkatkan kesehatan dengan berbagai cara, dari membantu menjaga berat badan yang sehat dan menjaga kadar kolesterol dan trigliserida, untuk menjaga aliran darah yang baik ke tubuh dan otak serta mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru dan koneksi.
Tips kesehatan untuk dicoba:
- Luangkan waktu untuk setidaknya 30 menit latihan setiap hari dalam seminggu. Berolahraga adalah pereda stres dan bahkan dapat membantu Anda merasa lebih muda.
- Tidurlah sekitar tujuh sampai delapan jam setiap hari.
- Temui dokter dan dokter gigi Anda untuk ujian reguler.
- Jangan gunakan tembakau.
3. Merangsang pikiran Anda
Otak mampu mempelajari dan mempertahankan fakta dan keterampilan baru sepanjang hidup, terutama dengan stimulasi intelektual yang sering. Keingintahuan intelektual, mengejar pendidikan, bahkan permainan, membaca, dan mempelajari aktivitas baru adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk melatih pikiran Anda.
Keterlibatan mental untuk dicoba:
- Temukan aktivitas yang merangsang otak yang Anda sukai – membaca, teka-teki silang, mempelajari bahasa baru – dan terlibat di dalamnya secara teratur.
- Cobalah mengukir sedikit waktu untuk bermeditasi ketika Anda merasa stres mulai membuat Anda lebih baik, atau bahkan ketika Anda tidak melakukannya. Meditasi dapat membantu mengurangi peradangan dan stres dengan menyejukkan vagus, bagian otak yang mengontrol peradangan dan respons kekebalan dalam tubuh.
- Berkomitmen untuk mempelajari kata atau fakta baru setiap hari dan berkomitmen untuk menguasai keterampilan atau bidang subjek baru setiap tahun dalam hidup Anda.
4. Dapatkan kepalamu di game sosial
Aktivitas sosial rutin mempromosikan penciptaan sel-sel otak baru dan mendukung perbaikan otak. Dalam sebuah penelitian, pria dan wanita yang memiliki interaksi sosial paling dalam dalam komunitas mereka memiliki kurang dari setengah tingkat kehilangan ingatan sebagai mereka yang memiliki keterlibatan sosial paling sedikit.
Jadi bantu otak Anda dengan terlibat dalam kegiatan seperti mengunjungi dengan teman dan kerabat, kegiatan klub, menjadi sukarelawan dan bersosialisasi di tempat kerja.
