4 Langkah Sederhana untuk Menjaga Mental Otak

Otak manusia memainkan peran penting dalam  setiap bidang kehidupan Anda, mulai dari  belajar, bekerja dan bermain, hingga  kepribadian, bakat, dan memori.

Meskipun  otak adalah salah satu organ tubuh yang  paling penting, seringkali terlupakan  ketika berpikir tentang kebugaran fisik  dan kesehatan secara keseluruhan. Dapatkan  otot mental Anda dalam bentuk melalui  empat langkah mudah.

Memelihara Otot Mentalmu

Diet rendah lemak jenuh dan kolesterol,  kaya lemak baik seperti lemak tak jenuh  ganda dan asam lemak omega-3 DHA dan EPA,  dan dikemas dengan makanan pelindung  dengan nutrisi seperti vitamin E dan  lutein dapat mendukung kesehatan otak.

1. Apa yang memberi makan otak:

Maksimalkan asupan DHA Anda, asam lemak  omega-3 yang membentuk 50 persen dari otak  dan harus dimiliki untuk mendukung  kesehatan otak seumur hidup. Temukan DHA  dalam ikan berlemak seperti salmon dan  ikan trout, bersama dengan makanan yang  diperkaya seperti jus, susu, telur,  yogurt, dan suplemen makanan.

Makan diet kaya vitamin E. Vitamin E dapat  ditemukan pada kacang-kacangan, biji- bijian, bibit gandum dan sayuran hijau  gelap seperti bayam, dan tersedia dalam  bentuk suplemen.

Tambahkan lutein ke dalam diet Anda.  Sayuran hijau berdaun gelap (kale, bayam,  sawi dan lobak hijau), kuning telur,  kacang polong dan jagung adalah makanan  super ketika datang untuk menyediakan  lutein, dan dapat ditemukan dalam bentuk  suplemen.

Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum  menambahkan suplemen untuk diet Anda.

2. Tingkatkan detak jantung Anda

Secara keseluruhan kesehatan fisik terkait  erat dengan kesehatan otak, membuat kunci  tubuh yang sehat untuk otak yang sehat.  Olahraga secara signifikan meningkatkan  kesehatan dengan berbagai cara, dari  membantu menjaga berat badan yang sehat  dan menjaga kadar kolesterol dan  trigliserida, untuk menjaga aliran darah  yang baik ke tubuh dan otak serta  mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru  dan koneksi.

Tips kesehatan untuk dicoba:

 

  • Luangkan waktu untuk setidaknya 30 menit  latihan setiap hari dalam seminggu.  Berolahraga adalah pereda stres dan bahkan  dapat membantu Anda merasa lebih muda.
  • Tidurlah sekitar tujuh sampai delapan jam  setiap hari.
  • Temui dokter dan dokter gigi Anda untuk  ujian reguler.
  • Jangan gunakan tembakau.

3. Merangsang pikiran Anda

Otak mampu mempelajari dan mempertahankan  fakta dan keterampilan baru sepanjang  hidup, terutama dengan stimulasi  intelektual yang sering. Keingintahuan  intelektual, mengejar pendidikan, bahkan  permainan, membaca, dan mempelajari  aktivitas baru adalah cara yang  menyenangkan dan mudah untuk melatih  pikiran Anda.

Keterlibatan mental untuk dicoba:

  • Temukan aktivitas yang merangsang otak  yang Anda sukai – membaca, teka-teki  silang, mempelajari bahasa baru – dan  terlibat di dalamnya secara teratur.
  • Cobalah mengukir sedikit waktu untuk  bermeditasi ketika Anda merasa stres mulai  membuat Anda lebih baik, atau bahkan  ketika Anda tidak melakukannya. Meditasi  dapat membantu mengurangi peradangan dan  stres dengan menyejukkan vagus, bagian  otak yang mengontrol peradangan dan  respons kekebalan dalam tubuh.
  • Berkomitmen untuk mempelajari kata atau  fakta baru setiap hari dan berkomitmen  untuk menguasai keterampilan atau bidang  subjek baru setiap tahun dalam hidup Anda.

4. Dapatkan kepalamu di game sosial

Aktivitas sosial rutin mempromosikan  penciptaan sel-sel otak baru dan mendukung  perbaikan otak. Dalam sebuah penelitian,  pria dan wanita yang memiliki interaksi  sosial paling dalam dalam komunitas mereka  memiliki kurang dari setengah tingkat  kehilangan ingatan sebagai mereka yang  memiliki keterlibatan sosial paling  sedikit.

Jadi bantu otak Anda dengan  terlibat dalam kegiatan seperti  mengunjungi dengan teman dan kerabat,  kegiatan klub, menjadi sukarelawan dan  bersosialisasi di tempat kerja.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *