Telah larut malam, tapi perut terasa keroncongan? Alias sedang berada di kantor lalu lapar mendera, tapi jam makan siang tetap lama? Ingin makan makanan ringan, tapi takut gemuk? Jangan panik alias bingung, Engkau bisa mengakalinya dengan membikin makanan ringan sendiri.
 |
| Makanan Ringan yang Tak Bikin Gemuk |
Makanan ringan di sela waktu kerja alias saat larut malam bisa menjadi pengganjal lapar sebelum waktu makan mutlak alias sebelum tidur. Namun hati-hati, apabila tak bijaksana memilih bahan-bahannya, camilan bisa menjadi bumerang yang menggagalkan diet Anda
Ide Camilan Sehat yang Praktis dan Gampang Dibuat
Kinisaatnya mengambil langkah cerdas dengan memilih dan menyiapkan sendiri makanan ringan Anda.Nir hanya tak menggemukkan, makanan ringan berikut ini bisa menjadi sumber gizi bagi tubuh:
Kacang-kacangan
Beragam tipe kacang, semacam kacang almond, kacang tanah, dan kacang mete, kaya bakal protein dan serat, dan bisa menjadi makanan ringan yang gampang dibawa ke mana-mana.
Edamame dan kacang kedelai muda juga bisa menjadi opsi yang menyegarkan. Satu cangkir edamame mengandung 17 gram protein dan 180 kalori, dan zat besi, magnesium, dan folat.
Puding rendah lemak
Buat sendiri puding dengan rasa favorit Anda, sebagai camilan yang kaya bakal serat.Niscaya nya tanpa tambahan susu dan gula berlebihan. Untuk meningkatkan rasa kenyang sekaligus memberi nutrisi, Engkau bisa meningkatkan buah-buahan dan chia seeds di dalam puding rendah lemak ini.
Popcorn rumahan
Pilih popcorn alias berondong jagung mentah dengan label rendah lemak dan tanpa rasa. Masak popcorn dalam microwave bersama minyak tanpa meningkatkankan bahan apa pun, semacam caramel ataupun mentega. Apabila suka pedas, Engkau bisa meningkatkankan sedikit bubuk cabai. Ketahuilah bahwa popcorn tanpa tambahan mentega alias gula mengandung serat tinggi yang sangat berguna bagi pencernaan.
Biskuit dan keju
Pilih biskuit yang mengandung biji-bijian utuh (semacam gandum utuh) dan rendah lemak. Dapat Engkau tambah dengan keju parut alias krim keju oles rendah lemak secukupnya.
Sereal
Sereal bisa menjadi opsi makanan ringan sehat, yang kaya serat dan rendah kadar gula.
Yoghurt dan buah
Pilih yoghurt tanpa rasa dan konsumsi bersama potongan buah. Makanan ringan ini bisa menjadi sumber kalsium yang lezat dan kaya kegunaaan. Engkau juga bisa mencampurkan bahan-bahan sehat lain, semacam biji bunga matahari alias flaxseed.
Sayuran
Tidak hanya menjadi makanan utama, sayuran juga bisa menjadi makanan ringan, semacam wortel kukus yang dipotong kecil-kecil alias irisan timun dan paprika yang renyah.
Roti panggang lapis tomat dan keju
Panggang dua lembar roti tawar yang terbuat dari biji-bijian utuh (umpama gandum utuh), isi dengan tomat yang dipotong-potong dadu dan keju parut rendah lemak. Dapatjuga ditambahkan dengan bawang bombay cincang.
Salmon gulung keju
Sediakan empat lembar salmon asap. Lapisi dengan krim keju rendah lemak, kemudian gulung.
Apel oles selai kacang
Apabila Engkau tak terlalu suka mengonsumsi apel potong tanpa campuran apa pun, coba oleskan selai kacang pada potongan apel Anda. Sebagai variasi tambahan, tambahkan bubuk kayu manis. Hanya saja, batasi konsumsi selai kacang.
Smoothies/milkshake
Smoothies dan milkshake buah bisa dikategorikan sebagai minuman sekaligus makanan ringan, sebab teksturnya yang lebih kental dari jus dan minuman lain. Engkau bisa membikin smoothies berbahan dasar pisang alias bluberi. Blender pisang matang bersama dengan susu rendah lemak. Apabila suka, tambahkan bubuk kayu manis.
Selain mengenyangkan, milkshake penuh dengan energi. Untuk smoothies bluberi, Engkau bisa membikinnya dengan tutorial memblender 1/3 cangkir yogurt rendah lemak dengan 2/3 cangkir buah bluberi beku dan es batu. Ini memberi Engkau asupan kalsium ekstra dan antioksidan sepanjang hari.
Es krim
Es krim terbukti tak cocok untuk dijadikan makanan ringan sehari-hari. Namun, sesekali Engkau bisa mengonsumsi es krim yang rendah lemak sebagai camilan yang lezat dan menyenangkan, khususnya apabila dinikmati di siang hari yang panas.
Opsi Makanan Ringan Olahan
Apabila Engkau tak punya lumayan waktu untuk membikin makanan ringan dan hanya ingin membelinya di supermarket alias di warung, setidaknya pilihlah produk makanan dengan kriteria sebagai berikut:
- Mengandung biji-bijian utuh (umpama gandum utuh) yang kaya serat, nutrisi, dan protein.
- Kalori yang cukup, tapi tak terlalu tak sedikit.
- Berlabel rendah lemak khususnya lemak jenuh dan rendah gula.
Sebagai takaran standar yang sehat, Engkau bisa rutin menyiapkan yoghurt, susu, dan keju rendah lemak, dan biskuit yang kaya serat di dapur rumah alias di laci kantor. Bahan-bahan ini bisa dipadukan dengan beberapa buah-buahan, menjadi makanan ringan yang sehat. Terbaru, rutin sediakan air minum di meja kantor sebab mencukupi minum air putih bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menghalau rasa lapar.
