 |
| 12 Cara Mempertahankan Fungsi Otak |
Otak setiap perubahan dengan usia, dan perubahan fungsi mental bersama dengan itu. Penurunan mental umum, dan ini adalah salah satu paling ditakuti akibat penuaan. Tapi kerusakan kognitif tidak dapat dihindari. Berikut adalah 12 cara yang dapat membantu mempertahankan fungsi otak.
1. Dapatkan rangsangan mental
Melalui penelitian dengan tikus dan manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa kegiatan cerdas merangsang hubungan baru antara sel-sel saraf dan bahkan bisa membantu otak menghasilkan sel-sel baru, mengembangkan neurologis “plasticity” dan membangun fungsional cadangan yang menyediakan lindung nilai terhadap masa depan sel badan.
Aktivitas mental merangsang harus membantu untuk membangun otak Anda. Membaca, mengambil kursus, cobalah senam “mental, ” seperti word teka-teki atau masalah matematika bereksperimen dengan hal-hal yang membutuhkan ketangkasan manual serta usaha mental, seperti gambar, lukisan dan kerajinan lainnya.
2. Dapatkan latihan fisik
Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan otot-otot Anda juga membantu pikiran Anda. Hewan yang berolahraga secara teratur meningkatkan jumlah kecil pembuluh darah yang membawa darah kaya oksigen ke wilayah otak yang bertanggung jawab untuk berpikir. Latihan juga taji perkembangan sel-sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antara sel-sel otak (sinapsis).
Hal ini menyebabkan otak yang lebih efisien, plastik, dan adaptif, yang diterjemahkan ke dalam kinerja yang lebih baik dalam penuaan hewan. Latihan juga menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, membantu keseimbangan gula darah dan mengurangi tekanan mental, yang dapat membantu otak Anda serta hati Anda.
3. Meningkatkan diet Anda
Gizi yang baik dapat membantu pikiran Anda serta tubuh Anda. Sebagai contoh, orang-orang yang makan diet gaya Mediterania yang menekankan buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, minyak tak jenuh (olive oil) dan sumber tanaman protein lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kerusakan kognitif dan demensia.
4. Menjaga tekanan darah Anda
Tekanan darah tinggi dalam setengah baya meningkatkan risiko penurunan kognitif di usia tua. Gunakan modifikasi gaya hidup untuk menjaga tekanan Anda serendah mungkin. Tinggal ramping, berolahraga secara teratur, membatasi Anda alkohol untuk dua minuman sehari, mengurangi stres, dan makan dengan benar.
5. Meningkatkan gula darah Anda
Diabetes adalah faktor penting risiko untuk demensia. Anda dapat membantu mencegah diabetes dengan makan dengan benar, berolahraga secara teratur dan tinggal ramping. Tetapi jika gula darah Anda tetap tinggi, Anda akan memerlukan obat untuk mencapai kontrol yang baik.
6. Meningkatkan kolesterol
Tingkat tinggi LDL (“bad”) kolesterol yang terkait dengan peningkatan risiko demensia. Diet, latihan, mengontrol berat badan dan menghindari tembakau akan pergi jauh ke arah meningkatkan kadar kolesterol Anda. Tapi jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, meminta dokter Anda tentang obat.
7. Pertimbangkan aspirin dosis rendah
Beberapa pengamatan studi menunjukkan bahwa aspirin dosis rendah dapat mengurangi risiko demensia, terutama pembuluh darah demensia. Mintalah dokter Anda jika Anda adalah seorang calon.
8. Menghindari tembakau
Menghindari tembakau dalam segala bentuknya.
9. Jangan penyalahgunaan alkohol
Minum berlebihan adalah faktor risiko besar untuk demensia. Jika Anda memilih untuk minum, membatasi diri untuk dua minuman sehari.
10. Perawatan untuk emosi Anda
Orang-orang yang cemas, depresi, kurang tidur, atau kelelahan cenderung Skor buruk pada tes fungsi kognitif. Miskin nilai tidak tentu memprediksi peningkatan risiko penurunan kognitif di usia tua, tapi kesehatan mental yang baik dan nyenyak tujuan pasti penting.
11. Melindungi kepala
Cedera kepala yang moderat sampai parah, bahkan tanpa didiagnosis gegar otak, meningkatkan risiko kerusakan kognitif.
12. Membangun jaringan sosial
Ikatan sosial yang kuat telah dikaitkan dengan risiko rendah demensia, serta menurunkan tekanan darah dan harapan hidup lebih panjang.
