Penelitian menunjukkan bahwa berat badan, diet dan tingkat aktivitas mempengaruhi risiko kanker. Pelajari 10 langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan risiko Anda.
Lemak tubuh, diet dan aktivitas fisik memiliki efek langsung pada risiko kanker Anda, menurut penelitian oleh World Cancer Research Fund. Para penulis menemukan bukti bahwa:
- Kelebihan berat menempatkan orang pada risiko untuk delapan kanker: usus besar, rektal, esofagus, uterus (endometrium), pankreas, ginjal, kantung empedu dan kanker payudara.
- Beberapa makanan meningkatkan risiko kanker, sementara yang lain membantu menurunkannya.
- Menjadi aktif secara fisik dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker. Ini juga membantu mengontrol berat badan.
Anda dapat mengurangi risiko kanker
Kebanyakan orang tahu mereka dapat menurunkan risiko kanker mereka dengan tidak merokok. Tetapi mereka mungkin tidak menyadari langkah lain yang bisa mereka ambil untuk mengurangi risiko kanker. Faktanya, banyak orang berpikir tidak mungkin untuk mencegah beberapa jenis kanker.
Sebenarnya, para ahli memperkirakan bahwa di negara maju seperti AS:
- Sekitar sepertiga dari kanker yang paling umum dapat dicegah dengan menjaga berat badan yang sehat, berolahraga teratur dan makan makanan yang sehat.
- Sekitar sepertiga dari semua kasus kanker dapat dicegah dengan tidak merokok dan menghindari asap tembakau.
10 kunci pencegahan kanker
Jika Anda tidak dapat melakukan semuanya, lakukan apa yang Anda bisa. Kemajuan apa pun menuju sasaran ini dapat membantu. Bidik perubahan bertahap yang dapat Anda pertahankan seiring waktu.
Tetaplah ramping. Tetap pada berat badan yang sehat adalah salah satu cara paling penting untuk melindungi terhadap kanker. Indeks massa tubuh (BMI) antara 21 dan 23 adalah yang terbaik. Cobalah untuk menghindari penambahan berat badan saat Anda bertambah tua, terutama di sekitar pinggang Anda.
Bergerak lebih banyak, duduk lebih sedikit. Usahakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari. Lakukan jalan cepat, bersepeda atau bekerja di kebun Anda. Carilah cara untuk membangun lebih banyak aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti berjalan ke kantor atau naik tangga alih-alih lift. Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
Hindari minuman manis dan makanan cepat saji. Makanan cepat saji berlemak tinggi dan makanan cepat saji serta minuman bergula memiliki banyak kalori dan membuat Anda lebih mungkin menambah berat badan.
Makan lebih banyak makanan nabati. Tambahkan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan (kacang polong, kacang polong dan kacang polong) ke dalam diet Anda. Makanan-makanan ini kaya nutrisi dan serat dan rendah kalori. Batasi asupan makanan bertepung olahan, yang meningkatkan berat badan.
Batasi daging merah dan olahan. Daging merah dan daging olahan telah dikaitkan dengan kanker usus besar. Batasi daging merah (daging sapi, babi, kambing, kambing), dan pilih potongan tanpa lemak. Hindari daging yang disembuhkan, diasapi, diasinkan atau ditambahkan pengawet. Unggas dan ikan adalah pilihan yang lebih sehat.
Batasi alkohol. Jika Anda memilih untuk minum alkohol, minum tidak lebih dari dua gelas sehari jika Anda seorang pria atau satu gelas sehari jika Anda seorang wanita.
Penelitian menunjukkan bahwa berat badan, diet dan tingkat aktivitas mempengaruhi risiko kanker. Pelajari 10 langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan risiko Anda.
Lemak tubuh, diet dan aktivitas fisik memiliki efek langsung pada risiko kanker Anda, menurut penelitian oleh World Cancer Research Fund. Para penulis menemukan bukti bahwa:
- Kelebihan berat menempatkan orang pada risiko untuk delapan kanker: usus besar, rektal, esofagus, uterus (endometrium), pankreas, ginjal, kantung empedu dan kanker payudara.
- Beberapa makanan meningkatkan risiko kanker, sementara yang lain membantu menurunkannya.
- Menjadi aktif secara fisik dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker. Ini juga membantu mengontrol berat badan.
