Tidak ada Gym? Tidak Ada Masalah. Jangan biarkan rutinitas latihan Anda diatur dengan matahari musim panas. Ada beberapa cara untuk menyesuaikan diri di musim dingin tanpa kedinginan di luar atau bergabung dengan pusat kebugaran. Coba saran ini.
Suhu musim dingin yang menurun dan hari yang lebih pendek dapat memaksa penggemar kebugaran yang paling berdedikasi untuk hanya “melewatkannya”. Singkatnya bergabung dengan klub kesehatan, banyak orang menemukan diri mereka bingung bagaimana untuk tetap aktif selama bulan-bulan dingin.
Anda tidak perlu mendaftar ke pusat kebugaran atau meninggalkan kebiasaan sehat Anda hanya karena cuaca. Anda hanya perlu membuat beberapa penyesuaian untuk rutinitas kebugaran Anda saat ini. Tips latihan ini sangat bagus untuk pemula juga. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program latihan.
Rencana latihan dalam ruangan Anda Di rumah:
- Bawa gym ke rumah. Pertimbangkan untuk membeli peralatan olahraga di rumah. Itu tidak harus menjadi barang tiket besar seperti treadmill atau a sepeda stasioner. Itu adalah pilihan yang bagus. Bobot bebas, band resistensi, bola stabilitas, dan lompat tali adalah semua yang Anda butuhkan
- untuk latihan total tubuh. Ada banyak video yang menunjukkan bentuk latihan kekuatan online yang tepat.
- Kombinasikan latihan dan waktu TV. Lakukan sit-up, push-up, jumping jacks atau lunges selama jeda komersial TV favorit Anda. Lebih baik lagi, sewa DVD yoga atau aerobik dan ikuti program ini.
- Dapatkan dalam semburan gerakan. Berolahraga saat Anda melakukan sesuatu yang lain. Lakukan squat saat Anda menyikat gigi. Kecepatan di sekitar rumah Anda saat berbicara di telepon.
- Bersihkan rumah. Perlu diingat bahwa aktivitas fisik apa pun, termasuk pembersihan, dihitung sebagai olahraga. Naikkan volume radio dan gosok lantai dapur. Istirahat. Berjalan di lorong gedung kantor Anda saat makan siang.
- Langkahi. Gunakan tangga alih-alih lift. Arahkan naik turun tangga beberapa kali saat istirahat.
- Bicara tatap muka. Berjalan ke meja rekan kerja Anda untuk berbicara dengannya daripada mengirim e-mail atau menggunakan telepon.
- Dapatkan perut six-pack saat Anda bekerja. Kencangkan dan lepaskan abs Anda untuk nada mereka saat Anda sedang duduk di meja Anda.
- Berjalanlah di mal. Jika Anda menikmati berjalan-jalan, latihlah olahraga luar ruangan Anda di dalam ruangan ke pusat perbelanjaan. Berjalanlah sepanjang mal di belakang dan sebagainya untuk masuk 30 menit. Anda akan merasa lebih aman dan Anda akan memiliki lingkungan yang kering dan hangat untuk dinikmati.
- Buat gelombang. Cobalah olahraga air di kolam renang indoor. Pusat komunitas lokal dan perguruan tinggi sering memiliki kolam renang dalam ruangan yang Anda bisa gunakan dengan biaya kecil. Aerobik air dan berenang adalah olahraga yang bagus.
Pedoman Aktivitas Fisik 2008 untuk orang Amerika mengatakan orang dewasa harus cukup aktif (seperti berjalan atau aerobik air) setidaknya selama dua jam dan 30 menit seminggu untuk meningkatkan kesehatan mereka. Atau, satu jam dan 15 menit aktivitas yang kuat (seperti berlari atau berenang dengan cepat) menghasilkan manfaat yang sama.
Mix It Up
- Jangan biarkan angka 2,5 jam membanjiri Anda. Break it up sesuai dengan kebutuhan Anda. Berikut beberapa cara untuk memenuhi panduan:
- Berjalanlah selama 30 menit saat istirahat makan siang Anda tiga kali seminggu, lakukan push-up dan sit-up beberapa malam dalam seminggu dan bersihkan rumah Anda satu hari selama akhir pekan.
- Berjalan mal selama setengah jam pada hari Sabtu dan Minggu, berjalan naik dan turun tangga selama 10 menit hampir setiap hari kerja dan lakukan satu jam latihan DVD satu malam.
- Berenang lap cepat selama setengah jam tiga kali seminggu dan lakukan lunges dan push-up beberapa malam seminggu untuk manfaat toning tambahan.
